Manfaat Skipping

Mungkin kalian pernah melihat petinju yang sedang latihan skipping dan kalian bertanya dalam hati apa sich manfaat dari skipping.Yah! kegiatan yang sering kita lakukan saat kecil ini memiliki banyak manfaat loh!
Selain murah dan tidak membutuhkan tempat yang luas, skipping juga sangat efektif dalam membantu permasalahan kesehatan.

Berikut ini adalah manfaat skipping :
 1. Pembakar kalori yang efektif
Tidak hanya lari, skipping juga sangat berperan dalam pembakaran kalori dengan jumlah besar. Dengan melakukan skipping selama 30 menit saja, kalori dapat dipangkas sebanyak 450 kalori.

2. Menjaga kesehatan organ kardiovaskular
Skipping diketahui menyertakan gerakan yang bermanfaat bagi kesehatan organ kardiovaskular. Setiap lompatannya, diklaim dapat membuat jantung lebih kuat dan sehat. Dengan melakukan skipping akan membuat banyak darah terpompa, memberikan oksigen, dan pada akhirnya akan memberikan nutrisi ke jaringan tubuh.

3. Melawan osteoporosis
Osteoporis sering menyerang orang di usia tua. Dengan melakukan skipping sedini mungkin, risiko akan terkenanya osteoporosis akan semakin kecil. Skipping diklaim dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membantu menjaga dari serangan osteoporosis. Hal ini berdasarkan laporan dari The Osteoporosis Society yang mengungkapkan bahwa olahraga rutin seperti melompat dapat menguatkan struktur tulang seseorang, yang selanjutnya berhubungan dengan kecilnya kemungkinan terkena serangan osteoporosis.

4.Membantu koordinasi, keseimbangan dan kelincahan

Mungkin bagi NEWBY tidak bisa dan langsung malas.Memang sih saat pertama tama kita tidak akan terlihat seperti MUHAMMAD ALI heheh.. tapi kalau kita sering pasti lama kelamaan pasti bisa

Movie best yang baru dijumpai

Pada suatu hari dalam beberapa bulan yang lepas, sewaktu aku bersiar-siar di laman youtube, tetiba aku terlihat satu tajuk movie yang menarik perhatianku... lantas aku mengdownload movie tersebut dari youtube. Lepas tu sebab kekurangan masa untuk tengok movie dalam laptop, akupun biarlah movie tu sesorang dalam hard disk sehinggalah malam tadi dah tak tau apa nak buat, aku tengoklah... ropa-ropanya best giler... Apa yang bestnya? Tengoklah preview yang aku buat sendiri di bawah ini dulu...

 Tajuk movie dan lain-lain scene fight yang lagi menggiurkan akan disiarkan tak lama lagi...hehe... tungguuuuu... kalau yang dah tau tu diam-diam dah la ye...saje buat surprise skit takkan tak boleh....

Khataman Akbar 2012 Di Depok Berjalan Sukses

Syukur Alhamdulillah Khataman Akbar yang diselenggarakan di Lap. Pomad Kalibata Tuan Rumah Cabang Depok berjalan lancar dan Sukses, segenap seluruh pengurus Perguruan Seni Beladiri Silat "Tiga Serangkai" Se-Jabodetabek mengucapkan " Selamat semoga berkah dan Jaya Selalu TS di Indonesia ".

10 Aktor Kungfu Terbaik di Dunia

10. Leung Kar Yan

Leung Kar Yan merupakan actor dan sautradara film laga Hong Kong. Uniknya sama sekali tidak pernah mempelajari kungfu secara formal. Leung Kar Yan mempelajari kungfunya dengan otodidak. Cukup dengan melihat sang penata laga, dia sudah dapat menirukannya dengan sempurna.
Mulanya dia hanya sering menjadi cameo saja. Baru tahun 1978 saat bermain dalam film yang disautradarai oleh Sammo Hung dia mulai diperhitungkan. Bahkan performanya di Warriors Two (1978) sebagai Mr. Tsang (Master Wing Chung di dunia nyata) dianggap sebagai penampilan terbaiknya.


9. Lo Mang

Lo Mang adalah pemain laga veteran. Dia banyak bermain di dilm produksi Shaw Brothers pada akhir 70-an hingga awal 90an. Lo Mang merupakan orang yang paling terkenal dari Venom Club sebagai Venom Mob.
Filmnya yang paling terkenal adah Five Deadly Venoms dan Kid with The Golden Arm. Lo Mang adalah artis bela diri yang ahli dan merupakan pelatih Tai Che Tuan. Sekarang dia masih aktif dalam industri TV di Hong Kong. Terkadang dia juga terlibat dalam film sebagai actor yang memiliki tipe komedi. Selain itu Lo Mang juga aktif sebagai koreografi laga dalam beberapa produksi.



8. Gordon Liu

Bagi para penggemar Sun Go Kong a.k.a. Kera Sakti mungkin sudah tak asing lagi dengan nama satu ini. Dia berperan sebagai Gu Mo Ong sang siluman kerbau yang mata keranjang. Namun perlu diketahui bahwa Gordon Liu ini adalah actor bela diri yang sangat tangguh. Di eranya dulu gerakan-gerakannya sebagai biksu shaolin sangat memukau. Dan mungkin karakter sebagai biksu shaolin inilah yang begitu melekat pada film-film Shaw Brothers di tahun 80-an. Gordon terkenal di Hollywood saat dia membintangi Dwilogi Kill Bill.
Reply With Quote


7. Hwang Jang Lee

Hwang Jang Lee adalah seorang actor laga Hong Kong yang sebenarnya berdarah Korea. Mungkin tidak banyak dari kita yang mengenalnya saat disebutkan nama Hwang Jang Lee. Namun saat kita melihat wajahnya maka kita akan segera mengenalnya sebagai Silver Fox (salah satu karakter antagonis yang diperankannya) atau Thunderfoot (musuh Jackie Chan dalam Drunken Master).
Hwang Jang Lee memang lebih terkenal sebagai karakter antagonis. Tapi walau demikian tidak jarang dari kita yang berdecak kagum dengan kemahiran bela dirinya itu. Pada masanya mungkin dialah yang pertama kali memperagakan dua kali tendangan kaki dalam satu lompatan yang lazim terlihat di jaman sekarang. Dia juga menemukan beberapa gerakan akrobatik yang pada saat itu tidak pernah terpikirkan oleh orang lain.


6. Yuen Biao

Yuen Biao memiliki keahlian khusus dalam seni bela diri kungfu dan telah bekerja dalam lebih dari 80 film sebagai aktor, stuntman dan koreografi aksi laga. Bersama-sama dengan “saudaranya” lulusan dari Sekolah Opera Peking, Sammo Hung dan Jackie Chan, ia adalah salah satu dari anggota Seven Little Fortunes.
Di awal-awal tahun 1970an, Yuen mulai bekerja sebagai seorang stuntman dan peran pembantu. Setelah berperan dalam beberapa film Yuen menjadi seorang stunt untuk Bruce Lee di film Enter the Dragon (1973). Dia juga adalah salah satu “tiruan” dari Bruce Lee dalam film Game of Death (1978), melakukan berbagai macam gerakan akrobatik dan stunt dimana Bruce Lee “body double” (Taekwondo expert, Tai Chung Kim) tidak dapat melakukannya. Yuen tetap bekerja sebagai seorang stuntman, dan juga sebagai aktor di dunia industri perfilman Hong Kong.
Akhir tahun 1970an dan awal-awal tahun 1980an, berkat hubungan baiknya Sammo Hung dan Jackie Chan, ia mulai bekerja secara rutin sebagai aktor. Selain itu ia juga muncul dalam beberapa peran kecil dalam beberapa film seperti Hung trilogi Lucky Stars.

5. Donnie Yen

 Sejak awal ia sudah diakui sebagai ahli silat. Di usianya yang masih 14 tahun dapat mengalahkan pelatih dojo Taekowondo bersabuk hitam. Usia 19 tahun dinobatkan sebagai juara Wu Shu tahunan AS. Sebagai orang perfilman, ia berkutat di Hong Kong, Hollywood, sampai 20 tahun lebih baru memiliki hasil karya yang dibanggakan bermakna mendalam yakni film Ip Man.
Keunikan seorang Donnie Yen adalah dia tidak pernah mandek dalam berkreasi. Gaya-gaya bela dirinya semakin lama semakn berkembang. Donnie mempelajari aliran lain seperti tarung bebas ala MMA ataupun Jiujitsu. Secara pribadi saya menilai, Donnie layak disebut sebagai pengganti Bruce Lee karena karakternya yang suka bereksperimen itu. Coba perhatikan gerakan-gerakan dalam film Sa Po Lang, Flash Point, atau Ip Man, tentu kita akan disuguhkan gaya bertarung yang fresh dalam ketiga film itu. Praktis di saat aktor yang lainnya tenggelam, Donnie di usianya malah merambat naik.


4. Sammo Hung

Sammo Hung adalah seorang aktor, produser dan sutradara film laga Hong Kong yang cukup dikenal akan hasil kerja dalam bidang seni bela diri Cina dan dunia perfilman di Hong Kong. Ia pernah menjadi koreografi pertarungan untuk beberapa orang terkenal, seperti, Bruce Lee, Jackie Chan, King Hu, Stephen Chow dan John Woo.
Hung adalah tokoh yang sangat penting yang membawa gelombang perubahan baru di Hong Kong di tahun 1980an, membantu perkembangan seni bela diri dan memulai Jiang Shi genre (mayat penghisap darah).
Hung juga dikenal sebagai “Dai Goh”, sampai pembuatan film Project A, yang menampilkan kedua aktor terkenal tersebut. Karena Hung adalah yang tertua diantara mereka, kung fu “brothers”, dan yang pertama kali terkenal di dnia perfilman, maka ia mendapatkan nama julukan baru, “Dai Goh Dai”, yang artinya, Saudara Tertua atau Saudara yang Tertua


3. Jackie Chan

Jackie Chan adalah aktor, sutradara, stuntman dan penyanyi yang terkenal dengan kebiasaannya yang tidak pernah menggunakan pemain pengganti dalam adegan-adegan berbahaya dalam film-filmnya. Selain ‘seni’ perkelahian yang digunakan dalam adegan-adegannya. Dan salah satu film yang membuatnya naik daun adalah Trilogi Police Story.
Jackie yang selalu bermain beradegan kung fu di hampir semua film-filmnnya, berbeda di film terbarunya SHINJUKU INCIDENT. Ia tidak beradegan kung fu dan juga tidak berperan sebagai sutradara sebagaimana film-film Jackie terdahulu.


2. Jet Li

Siapa yang tak kenal master Wong Fei Hung? Seorang tabib china yang juga jago kungfu. Kisah Wong Fei Hung diangkat ke layer lebar melalui Once Upon a Time in China. Dan saat itu Jet Li lah yang berperan sebagai legenda bangsa China itu. Peran Jet Li sebagai mater Wong benar-benar begitu hidup dan melekat.
Jet Li adalah 1 dari sekian banyak aktor yang tak pernah mengenyam pendidikan formal dalam bidang akting. Terlahir dengan nama Li Lian Jie pada tanggal 26 April 1963 di Beijing, Jet Li mengawali karirnya di dunia film dari Wushu.
Jet Li mulai mempelajari ilmu bela diri ini sejak ia berumur 8 tahun. Banyak sudah medali yang ia peroleh dari menjadi atlet Wushu ini.
Saat terjadi booming film-film Kung Fu di Cina sekitar tahun 80-an, daya tarik dunia peran ini mempesona Jet Li yang belum juga berusia 20 tahun. Jet Li terjun ke dunia film dalam film pertamanya SHAOLIN TEMPLE.


1. Bruce Lee

Bruce Lee dikenal sebagai aktor aktion legendaris China yang populer dengan film-film silatnya. Selain sebagai aktor, Lee juga seorang produser film, yang memproduksi film-film Hongkong, di samping terkenal juga sebagai seorang master kung fu dan penulis buku. Pria yang juga memiliki nama Li Xiao Long ini, mengeluti dunia akting sejak usia balita, di mana ayahnya yang juga pemain opera sering mengajak dirinya bermain di pangung. Hingga akhirnya pada usia 18 tahun, ia telah membintangi 20 film. Dimana film-film terkenal yang dibintanginya di antaranya WAY OF THE DRAGON, ENTER THE DRAGON, FIST OF FURY, THE GREEN HORNET, dan lain-lain. Tidak hanya film yang menjadi karya Lee, aktor yang menempuh ilmu filsafat selama kuliah itu juga seorang penulis buku. Selain juga menciptakan sebuah seni bela diri yang ia diberi nama Jeet Kune Do, yang dipadukan dari ilmu bela diri, fisika dan ajaran tao yang selama ini dipelajarinya.

Cara Meningkatkan Stamina

 Stamina adalah hal penting bagi tubuh dalam menunjang metabolisme dan mobilitas sehari-hari. Jika stamina menurun dapat mengganggu pelaksanaan aktivitas dan juga bisa memicu menurunnya daya kekebalan tubuh sehingga tubuh dengan mudah terserang kuman dan virus penyakit.Kita harus sering melatih stamina kita jangan sampai nanti kita saat sparing kehabisan stamina bisa bisa kalah kita nanti

Berolahraga dapat memperlancar aliran darah yang membawa O2 dari paru-paru ke seluruh tubuh. Olahraga yang paling mudah dan biasa kita lakukan adalah berjalan. Walaupun hanya dengan berjalan kaki setiap hari, anda sudah melakukan yang namanya olahraga ringan. Ada juga olahraga lain yang patut anda coba. Seperti jogging, lari pagi, lompat tali, senam, bersepeda dan lainnya yang dapat menghasilkan keringat. Jika anda melakukannya setiap hari, lebih-lebih setiap pagi bukan tidak mungkin lagi jika stamina anda meningkat. Akan tetapi, cara di atas akan terasa berat pada awal-awal anda mempraktekkannya. Hal kedua yang harus anda pertimbangkan adalah pola makan anda. Jika anda ingin memperlancar peredaran darah dan metabolisme dalam tubuh, perbanyaklah makan buah-buahan dan sayuran. Karena, buah dan sayuran dapat menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan tubuh kita terserang penyakit.

Ada 2 Macam Stamina :

1. Cardio-vesicular (mulai sekarang akan disebut sebagai cardio) Stamina -
 Kemampuan hati kita, paru-paru, dan sirkulasi darah untuk menyediakan jumlah oksigen yang kita butuhkan untuk mencapai kebutuhan kita.
Setiap aktivitas fisik yang kita lakukan berangkat dan menemukan diri mengemis untuk udara di beberapa titik, ini kemungkinan disebabkan karena kita kekurangan stamina (kecuali tentu saja itu lakukan untuk masalah mental atau kondisi kesehatan)
2. Otot Stamina -
Kemampuan otot kita berfungsi untuk panjang dari aktivitas fisik dan tuntutannya.
Setiap aktivitas fisik di mana otot-otot kita hanya tampak tegang, atau tidak merespon, atau kehilangan kemampuan mereka kemungkinan disebabkan oleh kurangnya atribut ini (Kecuali tentu saja mereka lakukan untuk masalah mental atau kondisi kesehatan)
Tentu saja orang dapat berargumentasi bahwa kurangnya cardio menyebabkan kurangnya stamina otot (karena kurangnya oksigen ke otot mengurangi kemampuan mereka).
Cukup menarik, meskipun, studi menunjukkan bahwa atlet yang berorientasi cardio - pelari jarak jauh misalnya - menunjukkan penurunan kemampuan otot stamina, membuktikan bahwa ada sistem lain yang terlibat ... Sebuah sistem metabolisme untuk nama salah satu (lebih lanjut tentang ini dalam sedikit)
Seperti yang kita diperiksa sebelumnya stamina kita butuhkan tergantung pada seni bela diri dan konsepsi laga .
A.Kegiatan Jenis stamina (otot dan kardio) :
. 1 Aktivitas aerobik kerja - Berarti "bekerja dengan udara" - dan berhubungan dengan aktivitas fisik yang sedang berlangsung, di mana tubuh menggunakan oksigen untuk menyediakan energi bagi tubuh, dengan menggunakan sistem metabolisme nya.
Latihan yang dianggap aerobik adalah - bersepeda, lari, berenang ... selama mereka tidak meluas ke fase anaerob ...
2. anaerobik kerja - Tubuh kita biasanya memasuki tahap ini sekitar 75% -90% dari detak jantung maksimal kami. Karena kekurangan oksigen tubuh kita mulai menggunakan dua sistem metabolisme yang berbeda ...
salah satu hasil adalah bahwa tubuh kita mulai memproduksi asam laktat, dimana tubuh tidak dapat secara efektif jelas dari dirinya sendiri - menghasilkan "shut down" dari otot-otot kita .

Metode Pelatihan

• Fartlek - Berarti "bermain kecepatan" dalam bahasa Swedia dan bekerja pada sekitar 60% -90% dari denyut jantung maksimal kami (220 - umur).
Untuk seorang pelari bor fartlek dapat - Menjalankan pada laju jantung 50% selama 7 menit, kemudian berlari selama 30 detik pada 80% menjaga dengan kecepatan sedang sampai tingkat jantung kembali ke 60% dan kemudian berlari lagi ...
Melakukan hal ini selama 5 kali dan kemudian berjalan pada 60% selama 5 menit, mengulangi siklus ini untuk total 30 menit.
• Interval - Sebuah metode latihan yang membawa kita ke 75% -95% dari denyut jantung kita max membuat kita di sana untuk waktu yang telah ditentukan atau jarak dan, kemudian memungkinkan waktu istirahat, ditentukan oleh waktu atau tingkat detak jantung.
Untuk seorang pelari  Interval - 300 meter sprint, 2 menit istirahat × 5 
Dengan bantuan metode ini kita melatih spesifik kita - baik itu cardio atau stamina otot.
Contoh Latihan 
mari kita buat contoh untuk latihan stamina ini:
3 menit - shadow boxing dengan beban pada pergelangan kaki dan tangan.
1 menit istirahat (menghilangkan bobot)
3 menit pad bekerja.
1 menit istirahat
3 menit lompat tali, melompat sebagian besar ganda (tali melewati dua kali pada satu lompatan) 50 detik istirahat
6 menit tas berat bekerja Kami melakukan latihan ini di bagian setengah jalan dari pelatihan kami, dan sebagai latihan terakhir sebelum dingin.
Seperti kami katakan sebelumnya pertarungan itu sendiri menyerupai pelatihan fartlek. Dan karena itu seluruh bor harus dilakukan pada tempo ini, pulsa bijaksana.
(Max pulsa sangat umum dihitung sebagai 220 dikurangi usia Jadi, jika seseorang adalah 25 tahun lamanya pulsa max adalah sekitar 195 denyut per menit.).
Kita dapat melakukan latihan ini sebagai interval selama putaran sendiri - yang berarti kita bekerja di 75% -95% dari kemampuan kita untuk seluruh putaran.
Hal ini mungkin akan menyebabkan, bagaimanapun, ronde yang akan dipersingkat, karena biasanya pada puncak tahap anaerobik tubuh kita memiliki kesulitan mempertahankan itu selama lebih dari 2 menit.
Ini adalah ide bagus untuk menyimpan catatan yang merekam hasil kami, dan perasaan kita, (Contoh - saya selesai bayangan tinju dengan pulsa 150, dan berakhir sisanya di 100 saya selesai bekerja pad pada sebuah pulsa 170, dan bekerja. 30 detik terakhir kekuatan penuh dan kecepatan. Istirahat saya selesai pada 120, tangan saya mulai merasa sangat berat ...)
Sangat penting bahwa bahkan ketika melakukan latihan yang sama kita mengubah kejadian puncak;
Misalnya - pada awalnya ketika melakukan pekerjaan pad kita dapat mencapai pulsa max di menit pertama, selama 30 detik, dan waktu pelatihan berikutnya bor kita menjaga menit pertama 75% dan kemudian bekerja hingga 95% selama 45 detik ...
dan ada banyak lagi latihan yang dapat kita gunakan untuk meningkatkan stamina .